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圖文教程 | 延祥禪修院五福禪操之潤肺功

2019-10-14 17:50:05 羅浮山公墓 274


五福禪操 · 潤肺功

禪操,禪修中用于幫助禪坐而形成的一系列的養生術,系由禪宗僧人發明創造,既有佛教獨有的人體三脈七輪理論,亦融入了中國傳統醫學的經脈體系,根據一年中24個節氣的變化與人體氣血的運行規律,按照特定的時間、方位,而采用專門的導引、吐納、存想、按蹻等方法進行鍛煉,按時行功、分經治病,簡單易學、功效顯著。

五福禪操系由延祥禪修院推出的又一組系列養生操,共有五套,分別針對人體的五臟六腑進行鍛煉,在一年的不同季節、一天的不同時辰練習,會得到良好的效果,分別為益心操、固腎操、養肝操、潤肺操、健脾操,健康是福,五臟六腑都健康,故名“五福”。




潤肺功的功效


立秋之后,氣溫明顯下降,太陽光照減少,自然界的陽氣也日漸衰弱,陰寒也日漸加強,雨水減少,天氣干燥。這種涼而干燥的氣候,就形成了秋燥。秋燥通常從口鼻入侵,一路長驅直入攻占肺部。使人出現咳嗽、呼吸不暢等問題,從而傷及肺部。所以,秋燥傷肺,需及時潤肺,便有“秋季不養肺,一年養生全白費!”


常練潤肺操,可以降肺火、通肺氣、生津液,起到潤肺通氣的效果。延祥禪修院于院長言傳身教,希望能讓此操輔助當季禪修班學員更好的進行修行,達到修心,修身的效果。



·基礎功·

腹式呼吸

腹式呼吸是遠古先哲深入觀察嬰兒在胎盤里的活動及剛出生后的呼吸狀態而總結出來的一套呼吸方法,又稱為“胎息”或“先天式呼吸”。


原理在于加大橫膈膜上下移動的范圍,從而擠壓拉伸肺部,從而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,使得身體攝養量增加20%-40%,修行者、養生者在練功時最重要的呼吸之一


其呼吸過程可以用“吸氣鼓肚子,呼氣癟肚子”來描述。

功效:加強肺部的攝養量,使身體的新陳代謝活動更好的效果。



吞噬天地

兩腳開立與肩寬,雙手直臂,緩緩從兩側拉起如大鵬展翅,同時提胸,不斷地吸氣,吸到胸腔最大限度,直到兩臂平肩,將手掌反過來,掌心向上,此時開始憋氣,然后雙臂繼續上揚,舉至頭頂,做搭棚狀,形成一個菱形,憋氣10-15秒,然后先將提起的胸腔放下來(從外形看,有明顯的升降動作),然后再均勻地呼氣,頭頂搭棚的手掌跟著呼吸的進度緩緩下壓,氣盡的那一刻,手掌正好壓到肚臍眼的高度。


依據上述動作為一組,做七組。此功法宜面向水面、大樹等富氧處進行。

功效:此動作起到舒緩肺腔、增進新陳代謝的功效。



大日灌頂

兩腳開立比肩寬,雙手貼褲縫,自兩側緩緩拉起,想象一輪太陽由上至下緩緩降落,仰天托舉,開口向天,口念“哈”直至氣盡;

然后上身挺直,下巴上抬使頭后仰,張開大嘴,頸部伸展,想象中將太陽吞入腹中,做吞咽動作,拇指伸開與其他四指分開,虎口對準咽喉部位,上從之下按搓,直至胸口,換左右手,按搓八次;


依據上述動作為一組,做四組,合計四個八拍。

功效:此動作起到清利咽喉,止咳化痰之功效。



眾香所在

雙腳開立與肩寬,將右手握拳,大拇指豎起,放在背后兩肩胛骨下端的高度,在脊椎骨中心點,左手握拳,拳眼對準肚臍眼,貼近拳頭;

然后用鼻孔肌肉聞氣,聞之有聲,如同聞到自己喜歡吃的菜肴一樣,直到氣滿,然后口吐“呸”音,將氣呼出。


依據上述動作為一組,做七組。

功效:此動作起到氣息通泰、暢通呼吸的功效。



五聲通靈

兩腳開立與肩寬,雙手按于左右肺部,頭部以口為中點,找到正上、斜上、中、斜下、正下五個方位,深吸一口氣,發出嘿(hêi)的發音,一直到氣盡為止,然后從最低開始,依次抬高頭部,發出第二聲(hēi)、第三聲(hé)、第四聲(hěi)、第五聲(hèi),音調也依次抬高;

到最后一聲時,近乎于放聲長嘯,直至氣盡為止,同時雙手放開,緊握拳頭做用力狀。

依據上述動作為一組,做兩組。第一組發聲,第二組不發聲。此功法宜面向水面進行。


功效:此動作起到宣肺氣、壯真氣之功效。



霸王舉鼎

端坐床上/禪墊/椅子上/地上,雙腳自然交叉,全身放松,做深呼吸三次,然后躬身彎腰,頭向前低,兩手掌在身體兩側放平,緩緩用力把身體撐起來離開地面,肩背盡可能向上拱起


依據上述動作,根據體力做3-7遍。

功效:此動作起到疏通及調養肺氣的功效。



收工

雙腳并立與肩寬,雙手左右平伸,向身前聚攏,緩緩如攬太極,同時以腹式呼吸吸氣,在胸前以指尖相對后,再緩緩吐氣,輕輕按到腹部肚臍眼位置,配合動氣輕輕將氣息吐盡。

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